Moverse más, lesionarse menos: claves para iniciar una vida activa sin poner en riesgo las articulaciones

Iniciar una rutina de ejercicio puede mejorar la salud, pero hacerlo sin preparación aumenta el riesgo de lesiones. Laboratorios Bagó recomienda avanzar gradualmente, especialmente entre quienes retoman la actividad tras largos periodos de sedentarismo.

La Organización Mundial de la Salud aconseja realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada por semana. Este objetivo debe alcanzarse con constancia y respetando los límites del cuerpo, sin comenzar con esfuerzos excesivos.

Calentamiento, fuerza y descanso

Antes de entrenar, los especialistas sugieren calentar entre cinco y diez minutos para preparar músculos y articulaciones. También aconsejan aumentar primero el tiempo de ejercicio y posteriormente la intensidad o la carga.

Fortalecer piernas, glúteos y abdomen mejora la estabilidad y ayuda a proteger especialmente las rodillas. Respetar los periodos de descanso también es fundamental, porque durante la recuperación el organismo se adapta al esfuerzo.

Alternar caminatas, bicicleta, natación y ejercicios de fuerza permite evitar la sobrecarga repetitiva sobre una misma articulación. Esta variedad favorece la adaptación física y facilita mantener el hábito.

Alimentación y hábitos sostenibles

El ejercicio debe acompañarse de una alimentación equilibrada, hidratación adecuada y consumo suficiente de proteínas, frutas, verduras y carbohidratos de calidad. Estos elementos aportan energía y favorecen la recuperación muscular.

La constancia resulta más importante que buscar transformaciones rápidas. Mantener una vida activa requiere avanzar paso a paso, escuchar al cuerpo y combinar el movimiento con hábitos saludables para prevenir enfermedades a largo plazo.